Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK) SKPEJ 2016

Tarikh : 17 Ogos 2016
Masa : 7.45 - 10.45 pagi
Penglibatan: Semua murid TAHAP 2

APAKAH SEGAK?

# PROGRAM PENILAIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK)

# DIRANCANG SELARI DENGAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH.

MATLAMAT

# MURID SENTIASA PEKA, BERPENGETAHUAN DAN MENGAMALKAN AKTIVITI KECERGASAN UNTUK MENINGKAT DAN MENGEKALKAN TAHAP KECERGASAN FIZIKAL YANG OPTIMUM.

UJIAN-UJIAN SEGAK

1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT )

2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT )

3. RINGKUK TUBI SEPARA

4. JANGKAUAN MELUNJUR

UJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM HARI YANG SAMA!

 Bersiap sedia mendengar taklimat

 Beberapa stesen disediakan bagi melancarkan program

GPK Kokurikulum memantau keadaan pelaksanaan SEGAK 

 Memastikan semua murid mempunyai rekod SEGAK.


Ustaz Nazrul teliti mengukur ketinggian bagi memastikan BMI murid tepat.

Murid diukur berat dan tinggi bagi menentukan BMI sebelum aktiviti dilaksanakan.



 Cikgu Mat di stesen timbangan.

 Cikgu Nadzmi tekun mengambil ukuran tinggi.

UJIAN 1 -  NAIK TURUN BANGKU

(3 MINIT)

TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

PROSEDUR

- Murid memakai kasut sukan yang sesuai

- Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau    

  kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas

  bangku.

- Penguji akan memberi isyarat “mula”

- Murid melakukan pergerakan naik dan

  turun (kaki kiri naik  di ikuti kaki  kanan

  kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki kanan)

- Murid melakukan pergerakan mengikut

  rentak rakaman atau metronome - 96

  detik/minit selama 3 minit

- Selepas tamat murid dikehendaki duduk

  serta merta

- Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat

  perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru atau

  menggunakan Polar Heart Rate Monitor

- Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1 minit

- Jika murid tidak menamatkan lakuan selama

  3 minit, skor murid ini dibatalkan#

Cikgu Hafiz incaj bahagian turun naik ni..

UJIAN 2 -  TEKAN TUBI

(1 MINIT)

TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA OTOT BAHU

PROSEDUR

- Mula dengan kedudukan sokong hadapan

  dengan berat badan disokong oleh tangan

  yang lurus dan dan jari-jari kaki. Badan

  diluruskan

- Turunkan badan dengan membengkokkan

  siku sehingga dada menyentuh span

- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan

  sedia

- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak

  berupaya meneruskannya

- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak

  melakukan aktiviti secara sempurna

  mengikut arahan 1 hingga 3

- Murid B mengira dan merekod bilangan

  lakuan Murid A

 Stesen tekan tubi diuruskan Ustaz Azwari

UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 MINIT)

TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA OTOT BAHU

PROSEDUR

- Mula dengan kedudukan sokong hadapan

  dengan berat badan disokong oleh tangan

  yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki

  bersilang. Badan diluruskan

- Turunkan badan dengan membengkokkan

  siku sehingga dada menyentuh span

- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan

  sedia

- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak

  berupaya meneruskannya

- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak

  melakukan aktiviti secara sempurna

  mengikut arahan 1 hingga 3

- Murid B mengira dan merekod bilangan

  lakuan Murid A

UJIAN 3 -  RINGKUK TUBI SEPARA 

(1 MINIT)

TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN

PROSEDUR

- Ujian ini dijalankan dengan murid memakai

  kasut yang sesuai

- Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90

  darjah dan tumit dan kaki sentiasa

  menyentuh lantai

- Buka kaki seluas bahu

- Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan

  hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat

  pertama

- Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu

  diangkat supaya jari tengah kedua-dua

  tangan menyentuh bahagian luar pelekat

  kedua

-Bahagian bawah belakang badan hendaklah

  rata dan jari tengah pada kedudukan asal

  (ulang prosedur 4) sebelum melakukan

  ulangan yang seterusnya

- Murid melakukan pergerakan mengikut

  rentak rakaman atau metronome dengan

  kadar 50 detik/minit selama 1 minit

- Murid B mengira ulangan perlakuan

Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A

- Berasa tidak selesa

- Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua

- Tumit terangkat

UJIAN 4 -  JANGKAUAN MELUNJUR

TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI

PROSEDUR

- Murid duduk melunjur tanpa kasut.

- Tumit kaki di letak di belakang penanda 23

  sentimeter.

- Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian.

   Rakan memegang lutut.

- Tapak tangan kanana ditindih di atas belakang

   tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari

   tengah hendaklah sama.

- Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan

  perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita

  pengukur.

- Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat

  tanpa menyentap.

- Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.

– Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.

  Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.

- Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan.

- Murid yang membantu memegang lutut pelaku

  tidak menganggu pelaku.