Tarikh : 17 Ogos 2016
Masa : 7.45 - 10.45 pagi
Penglibatan: Semua murid TAHAP 2
APAKAH SEGAK?
# PROGRAM
PENILAIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK)
# DIRANCANG
SELARI DENGAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH.
MATLAMAT
# MURID
SENTIASA PEKA, BERPENGETAHUAN DAN MENGAMALKAN AKTIVITI KECERGASAN UNTUK
MENINGKAT DAN MENGEKALKAN TAHAP KECERGASAN FIZIKAL YANG OPTIMUM.
UJIAN-UJIAN SEGAK
1. NAIK TURUN
BANGKU ( 3 MINIT )
2. TEKAN TUBI ( 1
MINIT )
3. RINGKUK TUBI
SEPARA
4. JANGKAUAN
MELUNJUR
UJIAN MESTI
DI SELESAIKAN DALAM HARI YANG SAMA!
Bersiap sedia mendengar taklimat
Beberapa stesen disediakan bagi melancarkan program
GPK Kokurikulum memantau keadaan pelaksanaan SEGAK
Memastikan semua murid mempunyai rekod SEGAK.
Ustaz Nazrul teliti mengukur ketinggian bagi memastikan BMI murid tepat.
Murid diukur berat dan tinggi bagi menentukan BMI sebelum aktiviti dilaksanakan.
Cikgu Mat di stesen timbangan.
Cikgu Nadzmi tekun mengambil ukuran tinggi.
UJIAN 1 - NAIK TURUN BANGKU
(3 MINIT)
TUJUAN : MENGUKUR DAYA
TAHAN KARDIOVASKULAR
PROSEDUR
- Murid memakai
kasut sukan yang sesuai
- Murid berdiri
tegak dengan kaki kanan atau
kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas
bangku.
- Penguji akan
memberi isyarat “mula”
- Murid melakukan
pergerakan naik dan
turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanan
kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki kanan)
- Murid melakukan
pergerakan mengikut
rentak rakaman atau metronome - 96
detik/minit selama 3 minit
- Selepas tamat
murid dikehendaki duduk
serta merta
- Kira kadar nadi
selepas 5 saat tamat
perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru atau
menggunakan Polar Heart Rate Monitor
- Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1 minit
- Jika murid tidak menamatkan lakuan selama
3 minit, skor murid ini
dibatalkan#
Cikgu Hafiz incaj bahagian turun naik ni..
UJIAN 2 - TEKAN TUBI
(1 MINIT)
TUJUAN : MENGUKUR
KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA OTOT BAHU
PROSEDUR
- Mula dengan kedudukan sokong hadapan
dengan berat badan disokong oleh
tangan
yang lurus dan dan
jari-jari kaki. Badan
diluruskan
- Turunkan badan
dengan membengkokkan
siku sehingga dada menyentuh span
- Luruskan tangan
seperti dlm kedudukan
sedia
- Tekan tubi
diteruskan sehingga murid tidak
berupaya meneruskannya
- Ujian akan
ditamatkan jika murid tidak
melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3
- Murid B mengira
dan merekod bilangan
lakuan Murid A
Stesen tekan tubi diuruskan Ustaz Azwari
UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 MINIT)
TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA OTOT BAHU
PROSEDUR
- Mula dengan kedudukan sokong hadapan
dengan berat badan disokong oleh tangan
yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki
bersilang. Badan diluruskan
- Turunkan badan dengan membengkokkan
siku sehingga dada menyentuh span
- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan
sedia
- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak
berupaya meneruskannya
- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak
melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3
- Murid B mengira dan merekod bilangan
lakuan Murid A
UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA
(1 MINIT)
TUJUAN : MENGUKUR DAYA
TAHAN DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN
PROSEDUR
- Ujian ini dijalankan dengan murid memakai
kasut yang sesuai
- Murid A
berbaring dgn lutut bengkok 90
darjah dan tumit dan kaki
sentiasa
menyentuh
lantai
- Buka kaki
seluas bahu
- Kedua-dua
belah tangan lurus di sisi dan
hujung jari menyentuh bahagian
luar pelekat
pertama
- Pada
setiap lakuan ringkuk, bahu perlu
diangkat supaya jari tengah
kedua-dua
tangan menyentuh bahagian luar
pelekat
kedua
-Bahagian
bawah belakang badan hendaklah
rata dan jari tengah pada kedudukan asal
(ulang prosedur 4)
sebelum melakukan
ulangan
yang seterusnya
- Murid
melakukan pergerakan mengikut
rentak rakaman atau metronome dengan
kadar 50 detik/minit selama 1
minit
- Murid B
mengira ulangan perlakuan
Ujian akan
ditamatkan sekiranya murid A
- Berasa tidak selesa
- Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua
- Tumit terangkat
UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR
TUJUAN :
MENGUKUR FLEKSIBILITI
PROSEDUR
- Murid duduk
melunjur tanpa kasut.
- Tumit kaki di
letak di belakang penanda 23
sentimeter.
- Kedua-dua kaki
lurus sepanjang masa ujian.
Rakan memegang lutut.
- Tapak tangan
kanana ditindih di atas belakang
tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari
tengah hendaklah sama.
- Dagu rapat ke
dada. Jangkaukan tangan
perlahan-lahan sejauh yang
mungkin atas pita
pengukur.
- Jangkauan
hendaklah dikekalkan selama 3 saat
tanpa menyentap.
- Murid diberi tiga
percubaan berturut-turut.
– Percubahan
terbaik diambil kira sebagai skor.
Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.
- Tidak perlu
merekod dalam titik perpuluhan.
- Murid yang
membantu memegang lutut pelaku
tidak menganggu pelaku.
